Bài Thể Dục Liên Hoàn Lớp 11

     

Động tác 1:Kiễng chân,hai tay lăng thẳng từ dưới-sangngang –lên cao, bàn tay vỗ vào nhau một lần, thân fan căng, góc nhìn thẳng.

Bạn đang xem: Bài thể dục liên hoàn lớp 11

Động tác 2:Hai tay chuyển thẳng từ bên trên cao –sang ngang – xuốngdưới, hạ gót chân về bốn thế nghiêm.

Động tác 3: Như đụng tác 1, nhưng lại vỗ tay gấp đôi thật nhanh.

Động tác 4: Như cồn tác 2.

Động tác 5 với 6:Hai tay đang chéo trước thân(tay buộc phải ngoài ,taytrái trong) lăng trực tiếp từ dưới- lên cao. Tiến hành 2 hễ tác liên tục. Kết thúcđộng tác ở tư thế đứng khép chân, nhị tay chếch cao, góc nhìn thẳng.

Động tác 7: Hạ hai tay thành dang ngang, bàn tay ngửa, căngthân, đầu ngửa, mắt nhìn chếch cao

Động tác 8: nhị .tay giơ chếch cao, căng tahn6 đầu ngửa, mắtnhìn chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Động tác 9: Như rượu cồn tác 7.

Động tác 10: Chân tráibước quý phái trái một cách rộng rộng vai, gập thân về trước, nhì tay dang ngang,bàn tay sấp, đầu ngẩng, căng thân, ánh mắt thẳng.

Động tác 11: Quay fan sang trái ,tay đề nghị lăng trực tiếp xuống dưới,bàn tay yêu cầu chạm mu bàn chân trái. Tay trái thẳng lên trên, bàn tay doãi thẳng.

Động tác 12: Quay người sang phải, tay trái lăng trực tiếp xuốngdưới, bàn tay trái đụng mu cẳng bàn chân phải, tay phải lăng thẳng lên trên, bàn tayduỗi thẳng.

Động tác 13: Như hễ tác 11.

Động tác 14 : Như rượu cồn tác 12.

Động tác 15: Thu chân trái về với chân nên thành bốn thế ngồixổm bên trên nửa trước bàn chân, nhì tay phòng đất.

Động tác 16: tung nhị chân ra sau thành bốn thế nằm úp mặt chốngthẳng tay, mũi cẳng bàn chân chống đất, thân bạn thẳng.

Động tác 17: teo tay ( gập không còn khớp khuỷu tay), hạ thân với giữthân bạn thẳng.

Động tác 18:Duỗi tay , thân trực tiếp thành bốn thế nằm sấp chốngthẳng tay, mũi bàn chân chống đất, thân người thẳng (như cồn tác 16).

Động tác 19: Như cồn tác 17.

Động tác 20:Thu nhị chân thành tứ thế ngồi xổm, tì trên nửatrước bàn chân, hai tay kháng đất.

Động tác 21: nhảy thẳng lên rất cao nhảy ưỡn thân, nhì tay cao ,kếtthúc động tác nhị chân chụm khuỵu gối.

Động tác 22: Đứng thẳng, nhì chân khép, nhì tay giơ thẳng trên cao, lòng bàn tay hướngvào nhau.

Động tác 23: Chân trái bước dài sang trọng trái thành tư thế đứngkhuỵu gối trái, chân yêu cầu duỗi thẳng, đầu với thân bạn nghiêng quý phái phải, haitay chạng thẳng sang trọng phải, góc nhìn theo tay.

Động tác 24: Thu chân trái về địa điểm cũ thành tư thế đứngnghiêm.

Động tác 25: Như đụng tác 23, tuy thế đổi bên.

Xem thêm: Bà Bầu Bị Ho Có Bầu Ho Nhiều Phải Làm Sao, Bà Bầu Bị Ho Và Cách Trị Ho An Toàn Cho Bà Bầu

Động tác 26: Thu chân buộc phải về thành tứ thế đứng thẳng, khépchân, hai tay giơ thẳng trên cao, mắtnhìn thẳng.

Động tác 27: Lăng thẳng chân trái về trước, thân người vàchân phải duỗi thẳng, nhị tay gửi thẳng từ bên trên cao- xuống dưới va mũi bànchân trái, góc nhìn thẳng.

Động tác 28: Như động tác 26’

Động tác 29: Như rượu cồn tác 27 ,nhưng thay đổi bên.

Động tác 30: Thu chân phải về thành tứ thế đứng nghiêm.

Động tác 31: Lăng chân trái với thẳng ra sau, nhì tay lăng chếchcao , ra sau, thân căng như hình cánh cung, góc nhìn theo tay.Chân nên duỗi thẳng.

Động tác 32: Thu chân trái về thành tứ thế đứng nghiêm.

Động tác 33: Như đụng tác 31, tuy thế đổi chân.

Động tác 34: Thu chân, gập thân thành bốn thế ngồi xổm tì trênnửa trước bàn chân, nhị tay kháng đất.

Động tác 35: giạng chân đồng thời bước đi trái sang trọng trái,thành tứ thế đứng gập thân nhị tay dang ngang,bàn tay sấp, chân rộng bởi vai,lưng thẳng, mắt nhìn trước.

Động tác 36: Thu chân trái ,thành bốn thế ngồi xổm tì trên nửatrước bàn chân, nhì tay chống đất.

Động tác 37: Như động tác 35, tuy thế đổi bên.

Động tác 38: Thu chân phải, thành bốn thế ngồi xổm trên nhị nửatrước bàn chân, nhị tay chống hông.

Động tác 39: nhảy về trước.

Động tác 40: nhảy về sau.

Động tác 41: duỗi thẳng hai chân thành bốn thế đứng gậpthân, nhì chân khép, hai tay doãi thẳng, những ngón tay đụng mũi bàn chân.

Động tác 42-43: cù thân , vòng từ dưới –lên cao theo hướng từtrái- qua phải. Khi quay bạn hai tay dịch chuyển theo thân , góc nhìn theo tay,hai chân choạc thẳng. Động tác này đượcthực hiện thường xuyên gộp hai cồn tác. Xong động tác 42 ở bốn thế đứng thẳng, hai tay bên trên cao. Ngừng động tác 43 ở tứ thế gập thân, các ngóntay đụng mũi bàn chân.

Động tác 44-45: Như rượu cồn tác 42-43 cơ mà theo chiều trường đoản cú phải- quatrái.

Động tác 46: Gập gối và thân thành tứ thế ngồi xổm trên nhị nửatrước bàn chân, nhị tay phòng đất.

Động tác 47: bật nhảy lên cao quay người 180 độ theo chiều từphải qua trái, hai tay bên trên cao. Chấm dứt động tác nhì chân chụm, khuỵu gối.

Động tác 48: Như rượu cồn tác 47.

Động tác 49: bật nhảy căng thân, chân cùng tay gửi thẳng ra phíasau, đầu ngửa.

Xem thêm: Cách Kết Nối Pc Với Tivi Không Dây, Cách Kết Nối Hiệu Quả Nhất Giữa Máy Tính

Động tác 50: Rơi xuống đất thành tứ thế đứng teo gối, tựa trênhai nửa trước bàn chân, nhị tay chếch trước, mắt nhìn theo tay. Giạng chân với thân thành tứ thế đứng nghiêm.