Cách giúp đỡ đau bụng kinh

     

SKĐS - Đau bụng ghê xảy ra gây đau bụng, lưng dưới, bẹn hoặc đùi trên... ảnh hưởng đến sinh hoạt của phụ nữ. Làm thế nào nào để ngăn chặn các cơn đau khó chịu này?


*

Đau bụng kinh có thể là thông thường nhưng cũng có thể là kết quả của một tình trạng bệnh án tiềm ẩn.

Bạn đang xem: Cách giúp đỡ đau bụng kinh

Một số cơn đau, loài chuột rút và giận dữ trong kỳ gớm nguyệt là bình thường. Những người có chu kỳ luân hồi không đa số hoặc ra huyết nhiều có khá nhiều khả năng bị chuột rút vào kỳ tởm nghiêm trọng. Những triệu bệnh khác hoàn toàn có thể bao gồm:

Đau ở sống lưng dưới cùng đùiBuồn nôn và ói mửaTiêu tan hoặc phân lỏngPhình toNhức đầuKinh nguyệt đau đớn cũng rất có thể là kết quả của một tình trạng bệnh án tiềm ẩn, chẳng hạn như:

2. Những cách sút đau bụng ghê tại nhà

Đối với con chuột rút nhẹ cho trung bình, gồm nhiều phương thức điều trị tại nhà hoàn toàn có thể giúp sút đau.

2.1 Áp dụng nhiệt nhằm chườm bụng dưới

Liệu pháp nhiệt hoạt động bằng cách thư giãn các cơ của tử cung. Sức nóng cũng hoàn toàn có thể thúc đẩy lưu thông máu trong bụng, có thể làm sút đau. Điều đặc biệt là duy trì nhiệt thường xuyên nhất hoàn toàn có thể ít duy nhất trong 30 phút.

Đau bụng kinh cũng đều có thể tác động đến lưng dưới. Ở khoảng tầm 10% đàn bà có khiếp nguyệt, xúc cảm khó chịu đựng đủ cực kỳ nghiêm trọng để tác động đến cuộc sống hàng ngày của họ trong 1-3 ngày mỗi tháng. Hãy thử chườm nóng vùng lưng dưới để triển khai dịu các cơn nhức nhức.


*

Bụng nóng làm giảm cơn đau bụng kinh.

2. 2 Massage bởi tinh dầu

Sử dụng dầu hoa oải hương có tác dụng dầu tẩm quất trị liệu rất có thể làm bớt đáng kể lần đau và tức giận liên quan mang lại đau bụng kinh. Massas dầu vào khu vực bị tác động là cách giỏi nhất, chỉ việc thêm một vài giọt vào dầu vận chuyển. Xoa một lượng nhỏ lên bụng một lần từng ngày trong tối thiểu một tuần trước đó khi bắt đầu kỳ kinh.

2.3 rửa ráy nước ấm

Tắm nước ấm có thể chỉ là cách bạn cần để xoa dịu đợt đau và thư giãn các cơ vẫn căng thẳng. Bạn có thể thêm một trong những loại tinh chất dầu thơm vào nước. Nếu bạn không đề nghị là tín đồ thích tắm, rửa mặt nước ấm hoàn toàn có thể mang lại những tiện ích tương tự và sút đau vùng chậu và những triệu chứng khác.

2.4 Uống nước ấm

Uống nước giúp giảm đầy khá trong kỳ tởm nguyệt và giảm sút một số cơn đau do nó khiến ra. Đặc biệt hơn, nước nóng hoàn toàn có thể làm tăng giữ lượng máu và thư giãn và giải trí cơ bắp. Cũng có thể thử các loại trà thảo mộc như hoa cúc, chính vậy hoặc gừng để sút đau bụng. Những loại trà này có đặc tính chống viêm giúp giảm co thắt cơ vào tử cung.


*

Uống trà ấm cung cấp giảm lần đau bụng kinh khôn cùng tốt.

2.5 bớt đau bằng thuốc

Các a-xít béo có thể gây ra các cơn co thắt cùng đau cơ. Thuốc chống viêm như rất có thể giúp sút đau nhanh bằng cách giảm lượng a-xít mập trong cơ thể. Trong một vài trường hợp, bác bỏ sĩ rất có thể kê đơn thuốc tránh thai nội huyết tố để bớt mức độ nghiêm trọng của những cơn đau bụng kinh. Phần lớn viên thuốc này hoạt động bằng phương pháp làm mỏng manh niêm mạc tử cung, vị trí hình thành các a-xít béo, rất có thể làm sút chuột rút và chảy máu. Kiểm soát và điều hành sinh sản bằng nội tiết tố cũng kiểm soát và điều chỉnh độ lâu năm và gia tốc của kỳ kinh nguyệt.

2.6 bọn dục

Kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới hoặc cơ bụng giúp giảm đau bụng gớm và cải thiện lưu lượng máu mọi cơ thể. Di chuyển khung người giúp bạch huyết (chất lỏng dư thừa trong cơ thể) lưu giữ thông và rất có thể làm bớt đầy hơi. Ko kể ra, tập thể dục bao gồm thể cải thiện tâm trạng. Điều này là do tập thể dục hóa giải endorphin (chất giả đau tự nhiên), hoàn toàn có thể giúp giảm cảm giác đau và ngăn chặn lại sự căng thẳng mệt mỏi và kiệt sức liên quan đến kỳ kinh.

Nếu bị bi ai nôn hoặc đau đầu khi ghê nguyệt ra nhiều, cực tốt nên bằng hữu dục ở tầm mức cường độ tốt hơn. Tập ở tại mức độ từ nhẹ đến trung bình như chạy cỗ nhẹ để giúp máu lưu lại thông và nhịp tim tăng cao. Những giọt mồ hôi tiết ra trong quy trình tập luyện cũng rất có thể giúp bớt đau bụng kinh.

Xem thêm: Độ Mặn Là Gì? Cách Đo Độ Mặn Của Nước Độ Mặn Là Gì

3. Những bài tập tận nhà để bớt đau bụng kinh

Các bài bác tập yoga như Sumo squat, tứ thế lạc đà, cây cầu, căn vặn xoắn… thuộc với chế độ ăn uống, sinh hoạt, ngủ ngơi phù hợp để tăng tốc sức khỏe để đối phó với những cơn đau bụng kinh mỗi tháng.

3.1 Sumo Squat



Bắt đầu đứng với cẳng bàn chân hơi rộng rộng chiều rộng bởi hông và cẳng chân hơi hướng ra phía ngoài

Khi hít vào, luân chuyển hông với đầu gối nhằm hạ khung người xuống 90 độ

Khi thở ra, tự từ vực dậy trở lại địa chỉ đứng. Triển khai động tác squat này 10 lần.

3.2 Cây cầu


*

Thực hiện trên sàn gỗ, co đầu và đặt bàn chân trên khía cạnh đất. Duy trì cánh tay của khách hàng ở lân cận của các bạn với lòng bàn tay của bạn xuống

Nâng lên từ khía cạnh đất đến lúc đầu gối, hông với vai của khách hàng tạo thành một đường thẳng

Siết cơ với giữ mang lại cơ bụng vào nhằm bạn không hẳn là sườn lưng quá mức.

3.3 Ngồi về vùng phía đằng trước uốn cong


Bắt đầu ở bốn thế ngồi cùng với hai chân duỗi thẳng trước khía cạnh và xương cột sống cao

Hít vào khi bạn vươn tín đồ thẳng lên trên đầu để kéo dãn dài cột sống của bạn

Khi các bạn thở ra, vươn tay để nỗ lực lấy ngón chân và bắt đầu đưa khung hình qua đầu chân

Hạ xuống cho đến khi các bạn cảm thấy gân kheo và sườn lưng dưới căng nhẹ với giữ trong 30 giây

Sửa đổi, tương đối uốn cong đầu gối giả dụ tính linh hoạt của gân kheo không cho phép bạn choãi thẳng trả toàn.

3.4 bốn thế lạc đà


Bắt đầu bằng phương pháp quỳ thẳng sống lưng với nhì đầu gối cách nhau bằng hông.

Đặt tay lên vùng phía đằng sau xương chậu, những ngón tay hướng xuống sàn. Ngả người ra sau, cằm khá hếch về phía ngực.

Để thực hiện tư gắng sâu hơn nữa, hãy vươn fan ra sau và ổn định từng gót chân. Đặt lòng bàn tay lên gót chân, những ngón tay hướng tới phía ngón chân với ngón loại giữ bên ngoài mỗi bàn chân.

3.5 vặn vẹo xoắn


Bắt đầu ngồi cùng bề mặt đất. Bắt chéo chân ngơi nghỉ đầu gối và đặt chân của chân bên trên của bạn phẳng phiu trên phương diện đất.

Ôm đầu gối về phía ngực cùng giữ tư thế này vào 5-10 giây.

Đối cùng với xoắn trái: cùng với chân trái của người tiêu dùng trên đầu gối phải, xoay về phía đùi trái cùng móc khuỷu tay đề xuất vào bên phía ngoài đầu gối của bạn. Đặt tay trái xuống đất phía sau hông trái.

Xem thêm: Top 18 Cách Chèn Giọng Nói Vào Video Trên Máy Tính Mới Nhất 2022

Đối với hễ tác vặn tín đồ phải: cùng với chân đề xuất trên đầu gối trái, vặn bạn về phía đùi nên và móc khuỷu tay trái vào bên ngoài đầu gối. Đặt tay cần xuống đất sau hông phải.

Lưu ý dùng thuốc khi bị nóng sau tiêm vaccine chống COVID-19